Dá sa schudnúť rýchlo a bez ujmy na zdraví? Ako to dosiahnuť a vybrať si pre seba tú najlepšiu diétu? Aké sú kontraindikácie? Poďme zistiť všetky jemnosti tejto ťažkej záležitosti.
Časy slávnych umelcov a nafúkaných krások odišli do zabudnutia a vystriedala ich éra prehliadkových mól a krehkých vychudnutých žien. Štíhlosť alebo mierna chudosť sa dnes považuje za snáď hlavný znak ženskej krásy.
Prirodzene vychudnuté dievčatá sa radujú a oddávajú sa svojim obľúbeným pochúťkam, zatiaľ čo drvivá väčšina nežného pohlavia starostlivo počíta kalórie, trávi dlhé hodiny v posilňovni a obchádza obchody s pečivom a sladkosťami na desiatej. Správna životospráva a výživa je, samozrejme, dobrá.
Jeho výhodou je, že váha raz a navždy zmizne. Nevýhodou tohto režimu je, že na citeľné výsledky musíte dlho čakať a takáto diéta je určená na celý život.
Čo robiť, ak sa chystá najdôležitejšia schôdzka vášho života a vaše obľúbené šaty sa nechcú nijako zapínať? V takýchto prípadoch pomáhajú rýchle diéty, ktoré sú povestné svojou účinnosťou a okamžitými výsledkami. Prečítajte si viac o týchto diétach v tomto článku.
Hlavné pravidlá pre chudnutie
Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, existuje súbor pravidiel, ktoré musíte dodržiavať pri akomkoľvek životnom štýle a diéte.
- Vyhnite sa nezdravému jedlu. Áno, je to veľmi, veľmi dôležité, pretože nezdravé jedlo prispieva nielen k priberaniu, ale môže vyvolať aj vážne poruchy srdca, žalúdka či dokonca mozgu, zhoršiť stav pokožky, vlasov a nechtov, urýchliť starnutie telo a výrazne znížiť produktivitu. Tieto potraviny zahŕňajú nezdravé sladkosti, múčne pečivo, sladké limonády, omáčky a polotovary z obchodu, mastné, slané a na oleji vyprážané jedlá.
- Zastavte alebo obmedzte zneužívanie alkoholu a cigariet. Fajčenie a pitie alkoholu môže spôsobiť obrovské množstvo rôznych chorôb, narušiť spánok, zhoršiť sa, prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a narušiť normálne fungovanie takých systémov, ako sú nervový, dýchací a kardiovaskulárny systém.
- Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte s odborníkom, aspoň s terapeutom a ešte lepšie - so skúseným odborníkom na výživu. Ak nejaká diéta pomohla vašej kamarátke schudnúť 15 kilogramov, neznamená to, že z nej nebudete mať problémy s obličkami alebo žalúdkom, pretože správnu diétu si môžete vybrať len s prihliadnutím na rôzne individuálne faktory, ako je vek, cieľ chudnutie, zdravotný stav a iné. Pamätajte, že zdravie máte len jedno a nemali by ste ho riskovať pre nič za nič.
- Ak počas prísnej diéty spozorujete nejaké varovné signály, odporúča sa postupne vrátiť k bežnému stravovaniu. Signálmi z tela môžu byť celkové narušenie pohody, zhoršenie stavu pokožky, vypadávanie vlasov, únava, bolesti hlavy, menštruačné nepravidelnosti a pod. Možno vám táto diéta nevyhovovala a mali by ste skúsiť šťastie s inou.
- Diéty sa odporúčajú kombinovať s fyzickou aktivitou, a to aj minimálnou. Hodinová prechádzka v parku na čerstvom vzduchu priaznivo ovplyvní vaše zdravie: zlepší sa vaša pohoda, nálada a kvalita spánku.
Najobľúbenejšie expresné diéty
Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie prichádzajú na záchranu v situáciách, keď sa naliehavo potrebujete zbaviť niekoľkých kilogramov navyše. Dievčatá by mali pochopiť, že kilogramy rýchlo stratené pomocou takejto stravy sa čoskoro a s najväčšou pravdepodobnosťou vrátia.
Okrem toho sa expresná diéta tak nazýva nielen kvôli rýchlemu výsledku, ale aj kvôli skutočnosti, že obdobie diéty spravidla nie je dlhšie ako týždeň, v najextrémnejšom prípade môžete sedieť na takom dieta dva tyzdne, ale nie viac. Faktom je, že takéto diéty sú veľmi prísne, a preto spolu s nedostatkom kalórií dostáva telo aj značný nedostatok stopových prvkov, vitamínov a tukov životne dôležitých pre funkciu mozgu.
Zamyslite sa nad tým, či potrebujete štíhlosť, ktorá prichádza s vypadávaním vlasov, škaredou pokožkou a neustálou únavou? Samozrejme, že nie.
Preto sú nižšie uvedené diéty zostavené maximálne na dva týždne.
Pri rýchlom chudnutí sa vašimi spoľahlivými pomocníkmi stanú mono-diéty, ktorých podstatou je, že môžete jesť len jeden druh produktu, napríklad pohánku, kefír alebo určitý druh ovocia či zeleniny.
Vyberte si produkt, ktorý sa vám páči. Mono-diéta je dosť ťažké utrpenie, ktoré bude oveľa ťažšie, ak sa budete musieť dusiť jedlom, ktoré nemôžete vystáť.
Hollywoodska diéta
Táto diéta naraz zachránila mnohé známe krásy, napríklad Nicole Kidman a Catherine Zeta-Jones. Pôvodná verzia stravy zahŕňala potraviny ako ustrice, krevety, mango a ananás.
Samozrejme, že pre svetové hviezdy je dennodenné míňanie stoviek dolárov na potraviny bežnou praxou, no skromnejšie dievčatá budú musieť použiť mierne upravenú stravu.
Je nemožné: cukor a soľ v akejkoľvek forme a v akýchkoľvek produktoch, alkohol, vyprážané a mastné.
Môžete: potraviny bohaté na bielkoviny: diétne mäso, morské plody, vajcia, nízkokalorické ovocie a zelenina, čistá voda vo veľkých množstvách.
Obmedzenia: Takúto diétu musíte držať nie dlhšie ako dva týždne a nie viac ako štyrikrát do roka.
Nevýhody: nedostatok vitamínov a energie, zmeny nálad, pocit nevoľnosti.
Výhody: rýchle a pôsobivé výsledky, trvá to až 10 kilogramov za dva týždne.
ukážkové menu
večera:
- paradajka, kuracie vajce, čaj;
- prepeličie alebo kuracie vajcia, citrusy (okrem mandarínok), čierna káva;
- ľahký zeleninový šalát, bylinkový čaj, varené vajíčko;
- 2 prepeličie vajcia, ovocný šalát;
- varené kuracie prsia, citrusy, uhorkový šalát, bylinky a kapusta.
večera:
- nízkotučné varené, pečené alebo dusené hovädzie mäso, uhorka alebo jablko, zelený čaj;
- ryby varené alebo pečené s citrónom, zeleninový a kapustový šalát, bylinkový čaj;
- nízkokalorický ovocný šalát, vajce;
Tieto možnosti sa dajú ľubovoľne kombinovať a dokonca aj zamieňať, no diéta je stále komplikovaná.
Kefírová diéta
Ide o jednu z najpopulárnejších mono-diét, ktorej podstata je jasná a zrejmá. Predtým, ako pôjdete na kefírovú diétu, mali by ste sa poradiť s odborníkom o kontraindikáciách a možných následkoch. Táto diéta existuje v dvoch verziách. Prvý zahŕňa iba kefír a nič iné, druhý je šetrnejší, umožňuje vám jesť nízkokalorické jedlá, ktoré vám dodajú silu a poskytnú vám minimálny súbor vitamínov.
Je nemožné: mastné, vyprážané, korenené, slané, sladké, čierny čaj a káva.
Potrebujete: kefír 1% tuku, ovocie (okrem hrozna a banánov), varené kuracie mäso, pečené zemiaky.
Obmedzenia: diéta je určená len na 7 dní.
Nevýhody: chudobný jedálny lístok, nedostatok živín a stopových prvkov.
Výhody: pri dodržiavaní kefírovej diéty je to 7 kilogramov týždenne.
ukážkové menu
Denná strava obsahuje 1, 5 litra kefíru s 1% obsahom tuku a 400 gramov akýchkoľvek potravín povolených diétou, napríklad vareného mäsa. Denne by sa mal skonzumovať iba jeden druh doplnkového jedla, to znamená, že ak ste dnes jedli mäso, potom môžete jesť ovocie až zajtra.
kapustová diéta
Ďalšia známa a účinná diéta založená na kapuste. Je oveľa rozmanitejšia ako kefírová diéta, takže je oveľa jednoduchšie ju dodržiavať, no váš jedálny lístok sa bude opakovať každý deň. Okrem toho kapusta obsahuje veľké množstvo vlákniny a rôznych vitamínov, a to je neodškriepiteľné plus kapustovej diéty.
Je nemožné: mastné, vyprážané, sladké, múka, alkohol, hrozno, banány.
Potrebujete: čerstvá zelenina a ovocie, varené alebo dusené mäso, morské ryby, kuracie, kačacie alebo prepeličie vajcia, kefír.
Obmedzenia: dĺžka kapustovej diéty je od 7 do 10 dní.
Nevýhody: nedostatok sacharidov môže spôsobiť únavu a zlý zdravotný stav.
Výhody: v dôsledku diéty môže zmiznúť až 10 kilogramov nadváhy.
Vzorové menu:
- Raňajky: zelený čaj alebo káva bez cukru;
- Obed: kapustový šalát s uhorkami, mrkvou, paradajkami alebo bylinkami, ochutený olivovým olejom, 200 gramov vareného mäsa alebo rýb;
- Večera: kapustový šalát, prepelica alebo malé kuracie vajce;
- 2 hodiny pred spaním: pohár kefíru 0% alebo 1% tuku.
Najlepšie najúčinnejšie diéty na chudnutie
Pohánková diéta
Pohánková diéta je pre telo veľmi prospešná, pomáha gastrointestinálnemu traktu a odstraňuje toxíny z tela. Pohánka je navyše bohatá na vlákninu a železo, takže riziko anémie pri takejto strave sa zníži na nulu.
Je nemožné: mastné, múčne, sladké, pikantné, mastné, slané.
Potrebujete: pohánkovú kašu, čaj, citrón, med, nízkotučný kefír.
Obmedzenia: pohánková diéta by nemala trvať dlhšie ako týždeň a mala by sa opakovať maximálne 2-krát do roka.
Nevýhody: nedostatok bielkovín a tukov v strave môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
Výhody: pri dodržaní určitých pravidiel opustí telo 10 kilogramov nadváhy.
Pravidlá pohánkovej diéty:
- nejedzte 5 hodín pred spaním;
- pohánka by sa nemala variť, ale dusiť cez noc;
- piť veľa vody alebo zeleného čaju;
- so silným hladom je dovolené piť jeden pohár nízkotučného kefíru.
Vzorové menu:
- Raňajky: pohár teplej vody s lyžičkou medu a dvoma plátkami citróna;
- Obed: pohánková kaša, voda;
- Obed: pohánková kaša, čaj bez cukru;
- Večera: pohánková kaša, čaj bez cukru;
- Z pohánkovej diéty sa musíte dostať postupne, postupne pridávať do jedálnička ovocie, zeleninu a potraviny bohaté na bielkoviny.
bezsacharidová diéta
Bezsacharidová diéta je jednou z „najchutnejších" diét a navyše je ľahká a príjemná. Nemusíte hladovať ani sa veľmi obmedzovať.
Hlavným pravidlom tejto diéty je, že so sacharidmi by sa do tela nemalo dostať viac ako 250 kcal. Inak sa prakticky nemôžete obmedzovať.
Je zakázané:
- Ovocie a zelenina s vysokým obsahom škrobu (kukurica, zemiaky a iné);
- Cukor a sladidlá;
- Predajňa polotovarov;
- alkohol;
- Ovocie iné ako jablká, broskyne, kokosové orechy, bobuľové ovocie a citrusové plody;
- Tučné jedlo.
Potrebné:
- Mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, kefír, prírodný jogurt, trochu mlieka;
- Mäso: kuracie, morčacie, králičie, hovädzie, teľacie;
- Morské plody: morské ryby, krevety, kraby, homáre, mušle;
- Vnútornosti: pečeň, žalúdok, srdce, jazyk, vajcia;
- Orechy: mandle, sezam, slnečnicové a tekvicové semienka;
- Kashi: pohánka, ovsené vločky, hrášok.
Obmedzenia: diéta by nemala trvať dlhšie ako 7 dní.
Nevýhody: strava je pomerne vyvážená a bohatá na živiny, avšak vzhľadom na nízky obsah sacharidov môžete pociťovať únavu, roztržitosť, ospalosť a zníženú koncentráciu.
Výhody: za týždeň dodržiavania takejto diéty môžete schudnúť až 10 kilogramov nadváhy.
Vzorové menu:
- Raňajky: ovsené vločky s bobuľami, varené vajce;
- Obed: nízkotučný tvaroh a nesladený čaj;
- Obed: varené mäso alebo ryba a zeleninový šalát;
- Je lepšie odmietnuť večeru, počas dňa musíte piť veľa čistej vody.
Diéta s čerstvými šťavami
Ide o jednu z najťažších a najprísnejších diét, nemali by ste ju používať, ak máte zdravotné problémy.
Nie je povolené: akékoľvek pevné jedlo.
Nevyhnutné; čerstvo vylisované šťavy z pomarančov, grapefruitov, hrozna, uhoriek alebo zeleru. Zelené korenie, kapusta a paradajkový vývar.
Obmedzenia: Diéta s čerstvými šťavami by nemala trvať dlhšie ako tri dni.
Nevýhody: Táto diéta je veľmi náročná na dodržanie, navyše môže vyvolať zdravotné problémy.
Výhody: 3 kilogramy nadváhy zmiznú za 3 dni.
Vzorové menu: denne by mali byť 3 jedlá, ktoré pozostávajú z 200-300 gramov šťavy. Počas prestávok môžete piť čistú vodu.
Najúčinnejšie diéty na chudnutie o 20 kg alebo viac: hodnotenie
Existujú dve účinné diéty, ktoré vám pomôžu zhodiť 20 kilogramov prebytočných kíl za krátky čas.
Diéta #1
Trvanie tejto diéty je 20 dní, je rozdelená do 5 etáp po 4 dňoch. Aby ste dosiahli optimálne výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce menu:
| 1. fáza | 2. fáza | 3. fáza | 4. fáza | 5. fáza | |
|---|---|---|---|---|---|
| Raňajky | Na raňajky jedzte jablká a zrnitý nízkotučný tvaroh. Raňajky môžete zapiť bylinkovým čajom. | Raňajky v tejto fáze vynechajte, ale šálka nesladeného zeleného čaju nezaškodí. | Veľmi chutné a zdravé raňajky - uhorkový šalát. Pre chuť môžete pridať soľ, olivový olej, citrónovú šťavu a nasekané bylinky. Potom môžete vypiť pohár minerálnej vody. | Raňajky pozostávajú z beztukového tvarohu a zeleného čaju s mätou alebo harmančekom. | V 5. štádiu sa opäť budete musieť zdržať raňajok, ak však vydržíte rok úplne neznesiteľne, vypite pohár teplého mlieka. |
| večera | Ako hlavné jedlo sa hodí varená osolená ryža s vareným alebo duseným kuracím filé. Zjesť môžete aj ľahký jarný šalát z uhoriek a paradajok s olivovým olejom, citrónovou šťavou a bylinkami. Večeru je možné zapiť pohárom mlieka. | Pohánková kaša vám dodá silu a energiu a varená treska a kuracie vajce sa stanú zdrojom bielkovín potrebných pre telo. Užitočná bude šálka zeleného čaju bez cukru. | Dnes nemusíte obedovať, môžete vypiť iba pohár teplej vody s polievkovou lyžicou citrónovej šťavy. | V tejto fáze nebude obed bohatý: uvarte si brokolicu a po večeri vypite pohár minerálnej vody. | Lahodným jedlom je varená treska s bylinkami a citrónom. Ako zeleninová zložka sa výborne hodia uhorky. |
| večera | V tejto fáze nemusíte večerať vôbec. V extrémnych prípadoch môžete vypiť pohár teplého mlieka, okrem toho to má pozitívny vplyv na kvalitu spánku. | Môžete obedovať ľahký a chutný šalát z kapusty a paradajok, ochutený olejom a citrónom. | Táto večera je bohatá na bielkoviny: varené fazule a dusené kuracie filety. Môžete vypiť pohár čistej vody. | Opäť žiadna večera. Ale ak naozaj chcete, môžete. Doprajte si jablko a vodu s citrónovou šťavou. | Večera bude chutná: varená ryža s petržlenovou vňaťou a kôprom, ozdobená plátkami paradajok. Pite harmančekový čaj. |
Diéta #2
Táto diéta trvá len 2 týždne, ale výsledok je pôsobivý. Musíte len prísne dodržiavať nižšie uvedené menu.
| 1. týždeň | 2 týždne | |
|---|---|---|
| Deň 1 | Uvarte 3 kuracie vajcia a 5 zemiakov v šupke. Toto je všetko vaše dnešné jedlo. | V tento deň môžete zjesť 1 uvarené kuracie vajce a k tomu 2 paradajky. Uvarte si tiež chudé hovädzie mäso. Všetko môžete zapiť pohárom minerálky. |
| 2. deň | Telo potrebuje bielkoviny, preto si pripravte tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou a zapite pohárom kefíru. | Na raňajky si môžete dať ľahký šalát z paradajok a uhoriek, večerať s pečeným hovädzím mäsom a na večeru dostanete 2 malé jablká. |
| 3. deň | Budete musieť hladovať, v dnešnom menu sú len 2 jablká, 2 poháre kefíru a 1 liter ovocnej alebo zeleninovej šťavy. | Opakujeme včera, len namiesto šalátu na raňajky bude krajec ražného chleba. |
| 4. deň | Dnes môžete namiesto večere zjesť 400 gramov vareného hovädzieho, teľacieho alebo kuracieho mäsa, ako aj 2 poháre kefíru a harmančekového čaju. | Opakujeme včera znova, len teraz k tomu pridáme ešte jeden krajec chleba a 2 šálky kefíru. |
| 5. deň | Ďalší hladný deň: 4 jablká a liter minerálky. | V tento deň môžete zjesť až pol kila jabĺk. Okrem toho musíte zjesť 3 varené zemiaky a vypiť 2 poháre kefíru. |
| 6. deň | Uvarte a zjedzte 3 zemiaky a nedostatok bielkovín môžete doplniť jedným pohárom kefíru, mlieka alebo jogurtu. | Na raňajky môžete jesť 2 varené kuracie alebo kačacie vajcia, na obed - trochu vareného kuracieho filé a na večeru - 2 uhorky a zelený čaj. |
| 7. deň | Pol litra kefíru a minerálnej vody je dnes vašou stravou. | Dnes môžete zjesť 2 zelené jablká, 4 zemiaky v šupke a vypiť 2 poháre nízkotučného kefíru. |
Takéto diéty musíte kombinovať s miernou fyzickou aktivitou, pomôže to udržať pokožku v dobrej kondícii a zabráni jej ochabovaniu.
Kontraindikácie
Akákoľvek diéta predstavuje pre telo poriadny stres, ktorý môže vyústiť do neželaných zdravotných problémov. Ak trpíte niektorým z nasledujúceho zoznamu, potom je lepšie odmietnuť radikálne diéty.
- žalúdočný vred, gastritída;
- ochorenie obličiek;
- cukrovka;
- Tehotenstvo alebo laktácia, ako aj plánovanie tehotenstva;
- hypertenzia;
- alergie;
- chronické poruchy trávenia;
- ateroskleróza;
- cholelitiáza;
- Závažné metabolické ochorenia;
- Climax;
- Srdcové chyby;
- Ochorenie pečene;
- Depresia.
Poďme si to zhrnúť. Najdôležitejšie je chudnúť rozumne. Zvážte svoje individuálne vlastnosti a potenciálne poškodenie radikálnych diét.
Najlepším riešením je poradiť sa s odborníkom, ktorý vám vysvetlí, ako správne dosiahnuť požadované výsledky.
Majte na pamäti, že mnohé diéty znižujú produktivitu a funkciu mozgu, preto by ste nemali chudnúť počas skúšok alebo prípravy dôležitých projektov. Ak sa počas diéty objavia známky obáv, obnovte normálnu stravu a poraďte sa s lekárom. Pamätajte - zdravie je nadovšetko!
Recenzie – aké diéty sú najúčinnejšie?
- Prvá recenzia, žena, 27 rokov: "Po tehotenstve mi veľmi pomohla pohánková diéta. Nemám rada monodiéty, tak som si dovolila viac ovocia, zeleniny, nízkotučného tvarohu a mäsa na pare. držal som túto diétu 3 týždne, podarilo sa mi schudnúť 7 kilogramov, čo som skóroval na materskej dovolenke. No a šport, samozrejme. Do fitness chodím 2-krát do týždňa, na postavu sa nesťažujem. "
- Druhá recenzia, žena, 40 rokov: "A moja obľúbená je bezsacharidová diéta. Od detstva neznášam sladké, takže sa to dá ľahko vydržať. A tu sú všetky potrebné a chutné produkty , tazko si nieco odopriete, sen, ale dieta nie!
- Tretia recenzia, žena, 31 rokov: „Môžem vám poradiť, aby ste počas kefírovej monodiéty užívali komplex vitamínov, najskôr sa poraďte so svojím lekárom!
- Piata recenzia, dievča, 22 rokov: "Raz som skúsila diétu na čerstvo vylisovaných šťavách. Po 5 dňoch som mala byť svedkom na svadbe, nevedela som sa zmestiť do obľúbených šiat. Tie 3 dni boli veľmi náročné, ale výsledok stál za to! Jedno mínus: do týždňa sa stratené kilogramy vrátili.